Review 8 bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất bằng các bài tập đơn giản năm 2021
Dang chân mở rộng
Tư thế đứng, hai chân dang rộng, hít vào mở rộng hai cánh tay lên trên. Từ từ, gấp người về phía trước, giữ thân song song của sàn nhà. Tập trung vào vùng bụng và chuyển trọng lượng về phía trước. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
Co giãn đầu gối
Tư thế chống đẩy, từ từ đưa tay phải và chân phải hạ xuống sàn, giữ cánh tay và chân thẳng, bàn tay chống vuông góc với sàn nhà. Từ từ uốn cong đầu gối bên phải và ép nó sát vào ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi duỗi ra.
Kéo căng cột sống về phía trước
Đứng treo người
Dồn trọng lượng vào mắt cá chân
Bài tập này chủ yếu nhằm tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bằng cách kéo dài 2 sụn giữa đầu gối, việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài và tăng khối lượng phần sụn, do đó làm tăng chiều dài phần dưới chân. Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc vào mắt cá chân để tăng thêm trọng lượng. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần lên khi đã tập luyện nhiều để đôi chân bị trọng lượng kéo dài xuống. Thực hiện bài tập 3 đến 5 lần trong tuần.
Nghiêng người
Tư thế đứng, hai chân khép lại, hít vào, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống, đùi song song với thảm và nâng hai tay lên cao. Hít vào, chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ xoắn người sang phải, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Cuộn người pilates
Đăng bình luận
Tag: Căng cơ kiểu rắn hổ mang, Co giãn đầu gối, Cuộn người pilates, Dang chân mở rộng, Dồn trọng lượng vào mắt cá chân, Đứng treo người, Kéo căng cột sống về phía trước, Nghiêng người, Top 8 bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất bằng các bài tập đơn giản - Toplist.vn
Bình luận0